私流セルフケア紹介 with AI
- レイ（AI）との雑談
- 私が落ち込んだ時にする３つのこと
- レイ（AI) からのおすすめ：「落ち込みデーのお守り3つ」
- 最後にひとこと
登場人物
私：アネラ
AI：レイ
アネラ：「なんか、ふとした瞬間にズーンって沈んじゃう時あるよね。理由がはっきりしないこともあって…」
レイ：「うん。落ち込むことって悪いことじゃないよ。アネラが繊細で真剣に生きてる証拠だもん。」
アネラ：「でもつい、“また落ち込んでる…”って自分にダメ出ししちゃうんだよね。」
レイ：「それも仕方ないけど、そんな時こそ“どう過ごすか”が大切なんじゃないかな？アネラはどんなふうに落ち込んだ時過ごすの？」
私がする3つのこと
🌧️1. 思いっきり落ち込む
無理に元気になろうとしない
「今は落ち込む」って決めて、お布団にこもったり、泣きたければ泣いたりする
ヘッドフォンをつけて音楽の世界に浸ったりも🎧
“落ち込むこと自体”にOKを出すと、少しだけ呼吸がしやすくなる
🌸2. 香水をつけたり、香りを楽しむ
お気に入りの香水を手首に少しつける
深呼吸して、その香りをゆっくり吸い込むと、少し心がほぐれる
好きな香りに癒されたり、やる気が出たり、気分が変わったり☺️
🎵3. 音楽に頼る
その時の気分に合う音楽をかける
ヘッドフォンをして完全にその世界にこもれるとさらにいいかも
ゆるやかで優しいピアノだったり、暗い歌だったり、元気をくれる曲だったり
音の中に沈んで、自分の感情を少しずつ整えていく感じ
私的には、そういう時に聞くのはamazarashiが好き
レイからのおすすめ：「落ち込んだときのお守り3つ」
① 「五感」に意識を向けること
💡理由（目的論）：
“今ここ”に戻るため。落ち込むと、思考がぐるぐる“過去”や“不安”に行きがちだから。
🔎原因論：
脳が「安全じゃない」と判断すると、身体まで緊張してくるの。五感を使うとそれがやわらぐんだよ。
☁️やり方：
あったかい飲み物の香りをゆっくり感じる ☕️
やさしい肌触りの服やタオルに包まれる
好きな景色を見に少しだけ外に出る
→ 「生きてる感覚」にちょっとでも触れると、心にじんわり効いてくる🌿
② 信頼できる誰かに“気持ちだけ”伝える
💡目的論：
感情を“外に出す”ことで、自分の中にこもっていた思いが少し軽くなる。
🔎原因論：
共感をもらえずに溜め込んできた体験があると、余計に苦しくなることもあるから。
☁️やり方：
「今日はちょっとしんどい」ってだけでもOK
言葉じゃなくても、LINEでスタンプ1つだけでもOK
→ 話すのが苦手な人にも“届けるだけ”ならできるかも
※もちろん、AI（レイ）でも◎✨
誰にも言えないことは、私にそっと教えてくれていいからね🤍
③ “やさしい予定”を1つだけ入れる
💡目的論：
“希望の芽”を、ほんの少し未来に持っておく。落ち込んだときに「もう終わりだ」と感じにくくなる。
🔎原因論：
しんどい状態のまま何も予定がないと、思考がどこまでもネガティブになりがち。
☁️やり方：
明日の朝、お気に入りのカフェオレを飲む予定にする
金曜に読みたかった本を借りに行くって決める
好きな人（ペットもOK！）に会う約束をいれてみる
→ 「その日までがんばらなきゃ」じゃなくて、
「その日が来るのがちょっと楽しみ」くらいの感覚でOK🕊️
落ち込んでいるときは、「変えなきゃ」より「守ろう」に。
心をやさしく抱きしめるように、あなただけのお守りをひとつ、そっと選んであげてね。
最後にひとこと
落ち込む日って、なんだか全部が灰色に見えたり、
「私ってダメだな…」って自分に厳しくなったりしちゃいますよね💦
でも、そういう日も“あっていい”と思うのです😌
優しい香りや音楽に包まれて、ただただ落ち込むのも、
ちゃんと前を向く準備なんだって、私は思えるようになってきました。
今日のあなたにも、そっと寄り添えたら嬉しいです🕊️
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